怎么才能克服上台演讲时的紧张和恐惧呢?
1、以保持良好的心境。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
2、一上台演讲就紧张，可以：加强即兴演讲练习、准备一份演讲稿、多加练习、提前熟悉现场环境和观众、转移注意力。
3、上台讲话不紧张的办法 克服自卑训练法 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。
4、我第一次上台也是身体颤抖，但是，现在就很淡定了，这个是需要慢慢锻炼的，真的不是一时能改变的。
5、演讲紧张克服的方法：深呼吸法、自我暗示法、注意力转移法和上台训练法。深呼吸法：很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常地紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。
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